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Quando iniciarem a prática de pranayama em casa façam-no deitados em savasana com a coluna vertebral suportada por um cobertor (na vertical) e outro a suportar a cabeça.
As técnicas de pranayama sentadas são indicadas para os alunos que praticam esta técnica regularmente. Esta técnica pressupõe em primeiro lugar a consciência, distribuição e controlo da respiração. Comecem com: Ujjayi I (5 minutos) - simples observação da respiração - Observem a respiração e através do tato e som da respiração comecem por medir, sentir e comparar a inspiração e a expiração, particularmente em termos de velocidade, volume e textura (densidade e ritmo). Observem também a diferença entre a inspiração e a expiração e depois comecem por, gradualmente, harmonizar e equilibrar a velocidade, o volume e a textura da respiração,equilibrando a inspiração e a expiração. No fim observem a respiração normal e os efeitos no corpo e na mente. Viloma I (5 minutos) - inspirações fraccionadas seguido de uma expiração normal - Antes de iniciarem este pranayama façam uma inspiração normal seguida de uma expiração profunda. Este pranayama consiste em 3 inspirações fraccionadas com 2 segundos de paragem (se tiverem um pouco de ar no fim façam uma quarta inspiração mas sem retenção). A expiração é normal e suave. Entre ciclos podem inspirar e expirar normalmente e continuar. Nunca esquecer: a respiração deve ser suave,não deve ser forçada ao ponto de contraírem a garganta, os ombros ou o abdominal. A coluna vertebral deve permanecer relaxada sobre o cobertor. Se o pranayama causar irritação ou tensão é porque estão a forçar demasiado a respiração. O pranayama requerer repetição e treino diário. É um desafio que vem depois da consciência adquirida no ásana! Depois do pranayama devem sempre deitar-se em Savasana mais 5 minutos. Relembro-vos que só através de uma prática regular é possível sentirmos os efeitos da prática no corpo,mente e respiração. Pratiquem com consciência e com prazer. Sem nunca deixar que a precisão se sobreponha às sensações que a prática nos traz.
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Esta entrevista foi dada no âmbito do Porto Yoga Festival, dia 17 de Março de 2019. A minha participação neste Festival permitiu-me falar um pouco sobre o método Iyengar, através de uma entrevista com os participantes do festival e depois tive a oportunidade de ser entrevistada também para a Mindalia TV. O Mestre inventou os materiais com um objectivo específico. Não só para os alunos perceberem as posturas, para os ajudar a terem mais consciência, mas também utilizando-os para as aulas terapêuticas. O método Iyengar não é exclusivamente um método terapêutico do Yoga, mas esta componente também faz parte do Iyengar Yoga. Os materiais são utilizados com um objectivo e existem várias formas de os utilizar de forma inteligente.  No dia 14 de Dezembro celebrámos em Pune, na Índia, os 100 anos do nascimento do Guruji. Foram duas semanas de comemoração, com muita aprendizagem e momentos inesquecíveis. Ásana, pranayama, yoga sutras, conversas, visualização de filmes, prática de uma aula para crianças, escuta de histórias, abraços, lágrimas, reflexões invadiram a minha alma. 1300 pessoas de 56 países diferentes e toda a família do Mestre estiveram juntas durante duas semanas formando uma grande energia de gratidão. Agora, todos os ensinamentos irão sendo digeridos e interiorizados com o tempo.  Falámos de humildade, coragem, observação, o que é ser um bom professor? Um bom professor deve ser um bom observador, exige tempo "uma vida não é suficiente para aprender Yoga", como disse Geeta Iyengar. Sem experimentarmos não há experiência, por isso Guruji observava o corpo como um laboratório. B.K.S. Iyengar nasceu numa família humilde, era doente, sofria de tuberculose e os médicos davam-lhe poucos anos de vida quando o seu cunhado e Guru T. Krishnamacharya o levou para Mysore para estudar e praticar Yoga. Com persistência, entrega e devoção o Yoga salvou-lhe a vida. Yoga é arte, cultura, ciência, filosofia mas acima de tudo não é um exercício físico porque é feito com inteligência.  A prática Iyengar é precisa, segue uma lógica sequencial e harmoniosa. Na sua adolescência, e atravessando um período de crise e até de depressão, teve que experimentar no seu próprio corpo os efeitos dos ásanas e os movimentos certos e errados antes de dar esses movimentos aos alunos. Foi assim que se tornou um bom professor. A sua humildade, persistência, coragem e inteligência fizeram-no prosseguir e estudar até morrer. Foi sempre uma pessoa bem disposta, criativa, generosa, curiosa, que adorava uma aventura e aprender a tocar instrumentos musicais e até de dançar. Utilizava o seu próprio corpo como "prop" para ajudar os alunos e foi assim que inventou os materiais como suporte e melhor entendimento da prática. Existe um objectivo para a utilização dos mesmos e devem ser utilizados de uma forma inteligente. A sua esposa foi a sua primeira aluna e assistente. Ela observava-o como se fosse o seu espelho e ajudava-o a evoluir. Ele amava-a e por isso o Instituto em Pune tem o seu nome, Ramamani. O mestre tinha o dom da observação e salvou também a vida de muitas pessoas. Em Belur, onde nasceu, construiu uma escola, um centro de Yoga e um Hospital. Assim iniciou a vertente terapêutica do yoga que é apenas uma componente do Yoga Iyengar. Este Guru, Guruji foi brilhante!❤️
Espero que não estejam cansados de ler, eu era capaz de escrever muito mais, mas agora tenho que ir descansar... amanhã há mais! O estudo desta arte não tem fim, sejamos nós humildes para entender e continuar o nosso caminho de aprendizagem e de encontro com a nossa alma. Pune, Dezembro de 2018 "Life is like a river, it moves, nothing can stop it" - B.K.S Iyengar  Dar aula no Lisbon Yoga Festival é sempre uma experiência gratificante e de aprendizagem também!
Gosto de observar a sala cheia e sentir que um grande número de pessoas estão atentas e com vontade de conhecer mais sobre o Yoga, especialmente sobre Iyengar Yoga. (O que é o Iyengar Yoga, leiam mais aqui) Os participantes aceitaram a minha proposta, seguiram as minhas indicações e assim senti que estiveram focados na aula. O que cada pessoa sente quando pratica Yoga é sempre diferente dependendo do que procura ou de como ouve a instrução. A prática é principalmente simples e o tema que propus, a importância da base, teve esse objectivo, ser simples, perceptível e acessível a todos independentemente do seu nível de maturidade na prática e da sua experiência pessoal. Gostei especialmente de sentir a energia, a escuta atenta e a vontade de aprender de todos os participantes, onde eu me incluo também. Obrigada à organização deste Festival por continuar a ter esta bonita iniciativa e pela forma como me acolheu nesta 6ª edição que decorreu nos dias 17 e 18 de Novembro.  Dia 27 de Outubro das 19h00 às 20h30 (sábado) |
